Cafeaua de dimineata poate ajuta in lupta cu kilogramele? Care este rolul cofeinei si cum poate afecta metabolismul?

Cofeina stimuleaza un proces din organism numit lipoliza. Lipoliza este descompunerea lipidelor care sunt stocate in celulele adipoase. Acest lucru afecteaza greutatea pe termen lung. In plus, cofeina stimuleaza sistemul nervos, ceea ce ii poate face pe oameni mai activi. De aici si puterea antrenamentului si a activitatii fizice, care duce automat la arderea mai multor calorii.

Unul dintre principalele beneficii ale cofeinei este ca actioneaza ca un diuretic. Ajuta la excretarea urinei si astfel duce la o usoara accelerare a metabolismului. Atunci cand se bea cafea, ceai sau alta bautura bogata in cofeina, este important sa se consume si apa suplimentara. Acesta este un alt mod de a ajuta metabolismul.

Surse de cofeina

Cafeaua si ceaiul negru sunt cele mai populare surse de cofeina. Cofeina poate fi gasita si in fructele de guarana. Cofeina este un ingredient foarte comun in suplimentele de slabit.

Consumul maxim recomandat de cofeină

Cantitatea recomandata de bauturi cu cofeina pe zi este de aproximativ 200-250 ml. Cu toate acestea, este individual pentru fiecare. Persoanele cu tensiune arteriala scazuta pot consuma mai multa cofeina, iar cele cu tensiune arteriala crescuta ar trebui sa reduca cantitatea. Totul depinde de cum o tolereaza corpul fiecaruia.

Dietele nu exclud aportul de bauturi cu cofeina. Daca se consuma cafea in timpul dietei, nu se adauga zahar, smantana sau lapte – aceste ingrediente o fac mai calorica si afecteaza rezultatul dietei.

Dieta functioneaza prin epuizarea rezervelor sale de zahar din organism. Ca urmare, va incepe sa descompuna grasimile pentru energie. Acest lucru duce la producerea de molecule numite cetone pe care organismul le foloseste pentru combustibil. Atunci cand corpul arde grasimi, poate duce si la scaderea in greutate.

• Sprijina pierderea in greutate

Dieta keto poate ajuta o persoana sa piarda in greutate. Poate contribui la promovarea pierderii in greutate in mai multe moduri, inclusiv cresterea metabolismului si reducerea poftei de mancare.

Dietele ketogenice constau in alimente care satura o persoana si pot reduce hormonii care stimuleaza foamea. Din aceste motive, urmarea unei diete keto poate reduce pofta de mancare si poate favoriza pierderea in greutate.

• Imbunatateste acneea

Acneea are mai multe cauze diferite si poate avea legaturi cu dieta si glicemia la unii oameni. Consumul unei diete bogate in glucide procesate si rafinate poate modifica echilibrul bacteriilor intestinale si poate determina cresterea si scaderea semnificativa a zaharului din sange, ambele putand afecta negativ sanatatea pielii.

Potrivit unui studiu, prin scaderea aportului de carbohidrati, o dieta ketogenica ar putea reduce simptomele acneei la unii oameni.

• Poate imbunatati sanatatea inimii

Cand o persoana urmeaza dieta ketogenica, este important sa aleaga alimente sanatoase. Unele dovezi arata ca consumul de grasimi sanatoase, cum ar fi avocado in loc de grasimi mai putin sanatoase, cum ar fi carnea de porc, poate ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii prin reducerea colesterolului.

Nivelurile ridicate de colesterol pot creste riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, efectul reducator al dietei keto asupra colesterolului poate reduce riscul unei complicatii cardiace.

• Poate proteja functia creierului

Unele studii, sugereaza ca cetonele care genereaza in timpul dietei keto ofera beneficii neuroprotectoare, ceea ce inseamna ca pot intari si proteja creierul si celulele nervoase. Din acest motiv, o dieta keto poate ajuta o persoana sa previna sau sa gestioneze afectiuni precum boala Alzheimer.