La noi in tara, iarna avem tendinta de a suferi de o lipsa de lumina solara, ceea ce poate duce la o deficienta de vitamina D la multe persoane. Cum afecteaza acest lucru sanatatea si cum se poate afla daca exista un deficit de vitamina D?
Cum afecteaza sanatatea deficienta de vitamina D?
Lumina naturala a soarelui este principala sursa de vitamina D. Organismul il produce singur sub influenta radiatiilor UVB. Cantitatea de vitamina D sintetizata in piele depinde de intensitatea acestei lumini
Iarna, zilele devin mai scurte si exista mai putina lumina naturala. Prin urmare, se poate suplimenta aportul de vitamina D prin alimentatie sau, eventual, prin administrarea de suplimente.
Dieta, lumina soarelui si suplimentele
Cu toate acestea, dieta multor persoane contine foarte putina vitamina D. Surse bune sunt pestii grasi, cum ar fi heringul, somonul, macroul si pastravul. O cantitate mica de vitamina D se gaseste, de asemenea, in carne, produse lactate si oua si este adaugata in margarina cu continut scazut de grasimi si in grasimile de gatit. Dar acestea sunt alimente care nu pot fi consumate la nesfarsit. Prin urmare, nutritionistii recomanda un aport zilnic suplimentar – iarna si vara – de vitamina D pentru femeile de peste 50 de ani si barbatii de peste 70 de ani.
Deficienta de vitamina D
Deficienta de vitamina D poate aparea in toate categoriile sociale, dar riscul de deficienta creste odata cu varsta. In nordul Europei, se estimeaza ca jumatate dintre persoanele in varsta au deficit de vitamina D. Iar in randul rezidentilor din caminele de batrani, cifra poate ajunge la 85%. Acest lucru se datoreaza faptului ca pielea mai batrana si mai subtire este mai putin capabila sa produca vitamina D. In plus, persoanele in varsta au tendinta de a iesi mai putin in oras si, prin urmare, sunt mai putin expuse la lumina soarelui, care este necesara pentru producerea de vitamina D.
Cum recunosc semnele de deficienta de vitamina D?
Exista trei niveluri de deficienta de vitamina D, fiecare cu propriile simptome:
Insuficienta de vitamina D: este o deficienta generala, usoara, de vitamina D. Poate provoca oboseala/lipsa de energie, letargie, libido scazut, sangerare a gingiilor, dureri musculare si/sau crampe musculare.
Carenta de vitamina D: aceasta inseamna ca o cantitate de vitamina D din sange este mult prea mica. Acest lucru poate duce la probleme osoase, musculare si articulare.
Epuizarea vitaminei D: aceasta inseamna ca organismul nu mai are deloc vitamina D in depozite. In acest caz, pot aparea probleme osoase (de exemplu, decalcificare sau osteoporoza), boli musculare si probleme cardiace, precum si depresie.
Cel mai bun mod de a afla daca exista un deficit de vitamina D este sa se ceara medicului de familie un test de sange.
