Magneziul este un mineral esential bunei functionari a organismului uman. Acesta este direct implicat in numeroase procese biochimice si reactii enzimatice intracelulare.
Cand se ia magneziu? Dimineata sau seara? Care sunt beneficiile magneziului? Care este cea mai potrivita forma sub care se poate administra? Cat timp trebuie sa dureze o cura cu magneziu? O multime de intrebari la care vom raspunde in cele ce urmeaza.
Magneziul in organism
O buna parte din magneziul din organism se regaseste in oase sau este legat de proteine. Restul magneziului este incarcat electric si circula in fluidele organismului, in special in sange, care contine foarte putin. Magneziul se afla in stransa legatura cu metabolismul calciului, dar si cu cel al potasiului.
Magneziul este necesar pentru formarea oaselor si a dintilor. De asemenea, este util pentru functionarea nervilor si a muschilor, dar si pentru multe enzime care depind de el.
Magneziul este oferit de alimentatie
Atat in cazul copiilor cat si in cazul adultilor se recomanda sa se consume zilnic aproximativ 6 mg de magneziu pe kilogram. Desigur, anumite etape ale vietii necesita un aport mai mare de magneziu, cum ar fi sarcina, adica aproximativ 400 mg pentru o femeie adulta de 60 kg. Sportivii au, de asemenea, un necesar sporit de magneziu, care poate varia intre 10 si 20%, in functie de intensitatea eforturilor lor.
Magneziul se gaseste in mod natural in alimente, in special in cacao, alge marine, fructe de mare (stridii, perisoare, scoici, midii etc.), germeni de grau, seminte de floarea-soarelui si de susan, migdale, nuci caju, nuci si nuci pecan sau castane.
Cand se ia magneziu? Dimineata sau seara?
Daca se opteaza pentru magneziu sub forma de supliment alimentar este recomandat si chiar preferabil sa se ia magneziu seara, mai ales in cazul persoanelor predispuse la insomnie. Intr-adevar, acesta ajuta la relaxare, la destindere si la pregatirea pentru somn.
Prin urmare, se poate lua doza de magneziu in timpul mesei de seara, intr-o singura doza, daca doza este sub 200 mg pe zi.
Este posibil sa se ia magneziu si dimineata. De fapt, daca este nevoie sa se ia o doza zilnica de 200 mg de magneziu sau mai mult, este chiar indicat sa se ia aceste doze in mai multe reprize pe parcursul zilei, in timpul meselor, pentru o mai buna asimilare.
